28/02-06/03の練習まとめ。5走3泳2補強 週走行距離: 37.0km
大学の授業が始まり、練習時間の確保が難しくなると思いきや、朝早い時間に走っているせいかそこまで余裕がなくなるいうことは起きませんでした。
今週の練習
月曜日 AM: Jog 40min (ave 5'17/km) + Hill sprint 100mx6
火曜日 AM: Jog 40min (ave 5'00/km) + Hill sprint 100mx6 PM: Swim 2400m
水曜日 AM: ポイント練習1 (Cruise Interval) 失敗
木曜日 AM: Active recovery swim 2000m PM: 補強トレーニング
金曜日 AM: Jog 40min (ave 5'08/km) + Hill sprint 100mx6
土曜日 AM: ポイント練習2 (Intermittent Training) 失敗
日曜日 PM: 補強トレーニング
週走行距離: 37.0km (ポイント練習を外したのでかなり少なくなってしまった)
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ジョグが良い感じにハマってきましたが、その代わり今週は両ポイント練習とも外してしまい、ちょっと焦りが。
ポイント練習の内容
ポイント練習1
Cruise Interval 5minx4 (rest 60s) 設定ペース: 3'46/km
本来なら4本やる予定でしたが、2本目の終盤で急に呼吸が上がり、またお腹が空いてふらふらになってしまったのでそのまま練習終了。反省点として、まず1本目のタイムが設定と乖離しすぎていること、これでは生理的効果を十分に得られません。あくまでLTペースなので飛ばし過ぎは意味がないです。クルーズインターバルは好きな練習であり、一番効果を感じる練習の一つなので外したのはかなり痛いです。
ポイント練習2
Intermittent Training (1min fast/4min jog x 12)
こちらも4本目で強風と空腹でふらふらになってしまいそのまま終了になりました。水曜日に練習中に空腹状態に陥ったのでバナナを食べてから走りましたが、それでも途中でお腹が空いてしまいました。最近は夜に炭水化物をあまり取らないようにしているのですが、それがポイント練習中の空腹につながっているかもしれません。ポイント練習の前日の夕食だけは炭水化物を多めに摂取するなどいろいろ試していこうと思います。
まとめ
大学の授業が始まって、時間の制約が出てきそうですが、だからこそ、時間管理をしっかりし、マラソンと勉強を良い形で相互作用させていきたいところです。今週雨はポイント練習を二つとも外してしまいましたが、あまり悲観せず、できる対処をしていこうと思います。
