21/02から27/02の練習まとめ。
なかなかランニングに身が入らない日々が続いていましたが、予定していた10kmのレースまであと2ヶ月も無いことに気づき慌てて申し込みをし、本格的に練習を始めました。若干遅い気もしますが。
今週の練習
月曜日 AM: Jog 40min (ave 5'18/km) + Hill sprint 100mx6 PM: Swim 2400m
火曜日 AM: Jog 40min (ave 5'02/km) + Hill sprint 100mx6
水曜日 AM: ポイント練習1 (Repetition 200x8)
木曜日 AM: Active recovery swim 3000m
金曜日 AM: Jog 40min (ave 4'57/km) + Hill sprint 100mx6 PM: Swim 2000m
土曜日 AM: ポイント練習2 (Intermittent Training)
日曜日 AM: Active recovery swim 2000m
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昨シーズンは普段のジョグのペースをVDOT通りにやっていましたが、それだと疲労感が抜けにくいと感じることが多々あったので、今シーズンは体調に合わせて無理のない範囲で行うようにと決めました。
ポイント練習の内容
ポイント練習1
Repetition 200mx8 (rest 120s) 設定: 38s
'35.0-'33.0-'34.0-'34.2-'37.0-'35.0-'35.0-'33.0
設定タイムは去年の5kmのレースのタイムを基にしていますが、それよりも全て速くこなすことができました (それが良いとは限らないと思いますが)。より適切なタイムを設定をするには、やはり定期的にレースに出たいところです。
ポイント練習2
Intermittent Training (1min fast/4min jog x 12)
インターミッテントトレーニングは久しぶりにやりましたが、途中でかなりキツくなってしまい、つなぎのジョグで歩いてしまいました。
まとめ
とりあえず次回の10kmのレースまでは普段のジョグは40分ゆったりペースで無理をせず、水曜日はレペティションとクルーズインターバルを交互に、土曜日は距離走の代わりにインターミッテントトレーニングを行い、木、日曜日はクロストレーニングの水泳で回復を促していきたいと思います。
あとレースまで5週間しかありませんが焦らず怪我をせずいきたいところです。
