07/03-13/03の練習まとめ。5走3泳2補強
水曜日のポイント練習が大学の授業の関係で朝にできなくなってしまったのは若干痛手ですが、本職は大学生なのでここは柔軟に対応していきたいと思います。
今週の練習
月曜日 AM: Jog 40min (ave 4'55/km) + Hill sprint 100mx6
火曜日 AM: Jog 40min (ave 5'07/km) + Hill sprint 100mx6 PM: Swim 2000m
水曜日 PM: ポイント練習1 (Repetition 200mx8)
木曜日 PM: Active recovery swim 2000m 補強トレーニング
金曜日 AM: Jog 40min (ave 5'03/km) + Hill sprint 100mx6
土曜日 AM: ポイント練習2 (Intermittent Training)
日曜日 AM: Active recovery swim 2200m PM: 補強トレーニング
週走行距離: 45.6km
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今週はジョグ、ポイント練習全ていい感じでこなすことができました。やはり、ポイント練習の前日の夕食に炭水化物を多めに取ることが良いのかもしれません。
いい状態で練習をこなせるとアルコールもより一層美味しく感じられます。
ポイント練習の内容
ポイント練習1
Repetition 200x8 (rest 120s) 設定タイム: 38.0s
'33.5-'33.0-'34.0-'34.0-'35.9-'31.8-'32.9-'34.0
不整地(芝生)で行っている割には全体的に良いタイムで走れていると思います。この日の気温は36度でまあまあ暑くアップジョグの時はちゃんと走り切れるか不安でした。練習中は集中していたこともあり大丈夫だったんですが、終わった後に一気に疲れがきて、帰路が大変でした。
来週はクルーズインターバルになりますが、まともにこのタイプの練習ができたのはLTを含めて、おそらく去年の10月のマラソン以降ないと思うので気を引き締めていきます。
ポイント練習2
Intermittent Training (1min fast/4min jog x 12) 設定ペース: 3'28/km
先週外したポイント練習の一つ。今週はしっかりと対策したおかげで練習中にお腹が空くことはありませんでした。
対処法として何をやったかというと前日の夕食をカレーにし、ご飯を1.5合食べ、また走る前の30分前にバナナと蜂蜜を入れたチャイを飲みました。
ただし、2本ほど設定ペース以下になってしまったのは反省すべきところです。
まとめ
今週からポイント練習を外したらお酒を禁止することにしました。お酒は飲んでいいなら、朝から飲みたいほど好きなので外した時が怖いですが、こうすることで何がなんでもポイント練習をこなしてやるという、精神力を鍛えることができると思います。来週は鬼門のクルーズインターバルが控えていますが、負けないようにしたいところです。
