09/05-15/05の練習まとめ。4走4泳2補強
朝にジョグを行なった日の午後の水泳は1000mと短めに切り上げることにしました。2000mはジョグをしている日には長すぎました。それにしてもオーストラリアは日中は暖かくても朝と夜はすっかり寒くなってしまいました。外で泳ぐのは辛いですが、その分スチームルームが心地よく感じます。
今週の練習
月曜日 PM: Swim 2000m
火曜日 AM: Jog 60min (ave 5'04/km) PM: Swim 1000m
水曜日 AM: ポイント練習1 (Repetition 200mx8)
木曜日 AM: Swim 2000m PM: 補強トレーニング
金曜日 AM: Jog 60min (ave 5'07/km) PM: Swim 1000m
土曜日 AM: ポイント練習2 (20km Jog)
日曜日 PM: 補強トレーニング
週走行距離: 50.4km
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先週よりも運動量がだいぶ増えましたが、それでもあまり疲労を感じることもなく無難にこなすことができています。
ポイント練習の内容
ポイント練習1
Repetition 200x8 (rest 120s) 設定タイム: 38s
先週に比べ体に重さを感じていましたが、後からタイムを見返してみると先週よりもタイムが全て速くなっていました。ただ若干フォームが乱れた傾向にあるのでこれは修正しなければなりません。レペティションの目的はフォームの向上でもあるので。
ポイント練習2
20km Jog (ave4'35/km)
おそらく昨年の10月のマラソン以降、初の20km Jogになったと思います。ジョグということで速くてもキロ5のペースで行く予定で、最初体の動きも鈍く、これは下手したら20km行く前にリタイアするかもなんて考えていました。しかし、5km以降急に体が軽くなり出し、ペースもそれに応じて上がって、そのままの勢いで20kmを難なくこなしてしまいました。流石に最後らへんはペースが落ちましたが。
まとめ
今年は、マイナーな怪我はありつつも、月単位で走れなくなるような怪我を今のところはしていないなのでいい滑り出しができたのではと思います。ただし油断してケアを怠るとすぐに体に反映されてしまうので気を引き締めていきたいところです。また、寒くなってきたので汗で冷えて風邪をひいたなんてことがないようにしたいです。
