02/05-08/05の練習まとめ。3走3泳2補強
ここ最近はバタフライで臀筋群を負傷した影響で腰痛に、また、泳いで冷え切った後にスチームルームが人で一杯だったこともあり、入らずに帰ったことで風邪をひくなど、なかなか走れない王橋にありました。今週はやっと練習に復帰でき嬉しい限りです。ただいきなり量を増やすとまたやらかすので今週は抑え気味に。
今週の練習
月曜日 PM: Swim 2000m
火曜日 AM: Jog 60min (ave 5'07/km)
水曜日 PM: ポイント練習1 (Repetition 200mx8)
木曜日 AM: Swim 2000m PM: 補強トレーニング
金曜日 AM: Jog 60min (ave 5'02/km) + Hill sprint 100mx6
土曜日 AM: Swim 2400m
日曜日 PM: 補強トレーニング
週走行距離: 31.7km
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マラソンに向けて始動ということでジョグの時間を40分から60分に伸ばしました。水泳、補強のおかげで呼吸が辛くなる、筋肉痛になるなんてことはなくそつなくこなすことができました。
ポイント練習の内容
ポイント練習1
Repetition 200x8 (rest 120s) 設定タイム: 38s
補強をコンスタントに行なっているおかげで出力を抑えてもスピードが出るようになりました。体感37sぐらいで走っても35sぐらいで走れているので、やはり目的を持った筋トレはすべきだと思います。
まとめ
コンディションを整える、怪我予納のために取り入れた水泳で怪我をし、風邪を引くなど、目的とは真反対のことしてしまう結果となってしまいました。今後は程々に泳ぎ、ちゃんとお畳まってから家に帰りたいと思います。
今後の予定としては八月にハーフに出る予定なのでそれに向けてベースを六週間ほどで作っていこうと思います。
Block 1: Endurance 6 weeks
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Day |
Menu |
Distance/ Duration |
Note |
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Mon |
Swim |
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Sup training |
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Tue |
Jog |
60min |
100×6 |
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Wed |
Point 1 |
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Thu |
Swim |
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Sup training |
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Fri |
Jog |
60min |
100×6 |
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Sat |
Point 2 |
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Sun |
Jog |
60min |
100×6 |
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Set |
Point 1 |
Point 2 |
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1 |
Repetition 200mx8 |
20km Jog |
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2 |
LT 20min 3’48/km |
5km + 10km E pace + M pace |
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3 |
Cruise Interval 5’/1’ 4 3’48/km |
20km 1st part: 4’48/km 2nd part: 4’24/km |
