14/03-20/03の練習まとめ。5走2泳2補強
最近大学の方がかなり忙しくなっており中々午後に泳ぐ時間が取れなくなってきてしまい、サウナだけ入りにいく感じになっています。まあもう外で泳ぐのもだいぶしんどくなってきているので結果オーライ感もありますが。
今週の練習
月曜日 AM: Jog 40min (ave 5'06/km) + Hill sprint 100mx6
火曜日 AM: Jog 40min (ave 5'16/km)
水曜日 AM: ポイント練習1 (Cruise Interval)
木曜日 PM: Active recovery swim 2000m 補強トレーニング
金曜日 AM: Jog 40min (ave 5'01/km) + Hill sprint 100mx6 PM: swim 2000m
土曜日 AM: ポイント練習2 (Intermittent Training)
日曜日 AM: Active recovery swim 2000m PM: 補強トレーニング
週走行距離: 48.8km
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水曜日のポイント練習は授業の関係で大体昼目にやるようになったのですが、中々これがはまりまして、お腹が空くこともなく練習に集中できています。
ポイント練習の内容
ポイント練習1
Cruise Interval (5min with 1 min rest x4 設定ペース: 3'46/km
前々回の水曜日のポイント連取では外してしまい残炎な結果となりました。今回はというと、レスト中に歩いてはしまいましたが、疾走区間だけはペースを維持することができました。久しぶりにメタースピードスカイを履きましたが予想以上にふかふかして走りに全く安定感がありませんでした。履き慣れていないとレースにも影響する可能性が大なのでちょくちょく履いていこうと思います。
ポイント練習2
Intermittent Training (1min fast/4min jog x 12) 設定ペース: 3'28/km
土曜日にはこの練習を続けているのですが最近飽きてきてしまっているのでここら辺で味変してみるかなと考えています。今週は全て設定ペースを守れたのでそれは良かったと思います。
まとめ
ポイント練習外したらお酒禁止の効果は凄まじく調子があまり上がらなかった土曜日もなんとか12本こなすことができました。ただし、その後朝からワインを飲む暴挙に出たのは反省するポイントです。
今週の一曲
なんだかランログだけで終わらせるのはつまらないので筆者がよく聞いている曲を共有して終わりたいと思います。
